est le travail que vous faites en ligne avec vos valeurs personnelles?

est le travail que vous faites en ligne avec vos valeurs personnelles?

Éloignez-vous de votre ordinateur pour déjeuner et faites des pauses régulières lorsque vous travaillez sur des projets. Le PDG de HUM, Walter Faulstroh, recommande de travailler dans des ensembles de 90 minutes, suivis des pauses de 10 minutes. «Discutez avec un collègue, allez vous promener – tout ce qui vous éloigne de votre bureau. C’est tellement important. »

Feng Shui votre bureau

Les chercheurs de Princeton ont constaté que les stimuli visuels d’un environnement encombré limitent la capacité de votre cerveau à concentrer et à traiter les informations. Dans une autre étude, un environnement bien rangé a produit des choix plus sains et une plus grande générosité. Prenez le temps de nettoyer votre bureau et pendant que vous y êtes, votre bureau. Pour des points bonus, investissez dans quelques plantes pour décorer votre espace. Les plantes intérieures sont associées à une réduction du stress et à une amélioration de la productivité.

Définir les limites de votre vie personnelle

Un sondage a révélé que 52% des Américains qui travaillent plus de 50 heures par semaine ne Prenez toutes les vacances qu’ils ont gagnées. Dans une autre enquête, 50% des travailleurs ont déclaré avoir vérifié les e-mails le week-end, 46% disent consulter les e-mails les jours de maladie et 34 pour cent vérifier les e-mails en vacances.

La surachat est trop pratique à l’ère numérique, Mais nous allons le dire: ne soyez pas un héros. Rester branché à toutes les heures de la journée peut entraîner des problèmes d’épuisement professionnel et de santé. Les vacances sont offertes pour une raison! Essayez de retirer votre e-mail de travail de vos appareils personnels, de dormir lorsque vous êtes malade, de réserver ce voyage en Europe et ne le passez pas à répondre aux e-mails d’un autre fuseau horaire.

Trouvez un débouché pour le stress

Même avec le bureau et les limites les plus désencombrés en place, il y aura inévitablement de grands projets qui surgiront ou surprisent les délais qui vous donneront envie de rentrer chez vous, de pleurer et d’envisager de rentrer avec vos parents. Des jours comme celui-ci, il est si important de mettre en œuvre des soins personnels bien nécessaires. Aller courir. Suivre un cours de yoga. Courir un bain. Prendre un masque en feuille. Passez du temps à écrire les choses dont vous êtes reconnaissant. Sirotez du thé. Faites n’importe quoi pour baisser vos niveaux de cortisol.

Faire de grands changements au besoin

Autant que ces petites pratiques peuvent faire une différence, il est également important de prendre du recul et de regarder le grand image. Avez-vous un trajet de 90 minutes qui mange du temps que vous pourriez passer avec des êtres chers? Le travail que vous faites est-il conforme à vos valeurs personnelles? Votre environnement de bureau est-il collaboratif et solidaire, ou sous le choc et toxique?

Je comprends. Dans une période vraiment stressante, la dernière chose à laquelle vous voulez penser est le tracas de chercher un nouvel emploi. Si cela améliore votre qualité de vie à long terme, cela en vaut la peine. Définissez une critique avec vous-même deux fois par an. Vérifiez et considérez ce dont vous êtes reconnaissant, ce qui ne fonctionne pas et quels sont vos objectifs – alors faites des mouvements dans cette direction.

Carrie Gabriel, MS, RDN, partage les choix de produits les plus longs, Conseils sur la façon de stocker chacun et d’autres hacks pour préserver la fraîcheur de vos fruits et légumes préférés.

Il y a une myriade de raisons valables pour que vos produits restent frais plus longtemps. Pour commencer, les fruits et légumes frais peuvent coûter cher. Ensuite, vos produits peuvent contribuer aux déchets alimentaires s’ils sont restés inutilisés avant de passer mauvais. Selon l’Environmental Protection Agency, 94% des aliments lancés se retrouvent dans les décharges. Vous pouvez réduire vos propres déchets alimentaires simplement en comprenant comment acheter, stocker et préparer vos produits pour durer le plus longtemps possible.

La prochaine fois que vous serez prêt à faire une épicerie, considérez ces neuf produits Les choix qui durent beaucoup plus longtemps que vous vous attendez – à condition que vous les stockiez et les utilisez correctement.

Top 9 des articles de production les plus longs

1-2. Apples + poires

Les pommes et les poires ont la plus longue durée de stockage des fruits d’arbre. S’ils sont laissés dans votre garde-manger, ils peuvent résister pendant environ deux semaines. Cependant, ces fruits peuvent être conservés dans un stockage froid jusqu’à quatre mois en fonction de l’humidité et de leur frais au moment de l’achat.

3. Les betteraves

dureront environ trois à cinq jours dans votre garde-manger, mais environ deux semaines à deux mois dans votre réfrigérateur. Si vous les faites cuire, ils doivent être réfrigérés dans les deux heures. Pour maximiser la durée de vie du réfrigérateur des betteraves cuites pour la sécurité et la qualité, réfrigérez les betteraves dans un récipient étanche à l’air peu profond ou enveloppez étroitement avec une pellicule plastique robuste ou un papier d’aluminium.

4. Les carottes

Le temps moyen pour les carottes de durer dans un garde-manger est de deux à quatre jours, mais ils durent au réfrigérateur jusqu’à trois à quatre semaines. Cependant, la teneur élevée en humidité des carottes peut les faire pourrir plus rapidement, alors gardez-les au sec pour durer plus longtemps. Si vous les achetez dans un sac en plastique, ajoutez une serviette en papier pour absorber l’humidité. Lorsqu’il devient saturé, changez la serviette en papier.

Astuce: les sacs en tissu sont meilleurs que le plastique pour stocker toutes sortes de produits, car le plastique conserve l’humidité et accélère le processus de pourriture. De plus, les sacs en tissu sont meilleurs pour l’environnement!

5. L’ail

l’ail est l’un des articles de produits les plus durables, tant que vous le stockez dans un endroit sombre et frais avec une humidité modérée. À moins que vous ayez une maison plus ancienne et très sec, votre ail doit bien faire dans une armoire de cuisine sombre.

Vous pouvez également stocker des ampoules entières dans le réfrigérateur, idéalement dans un sac en papier pour que votre réfrigérateur n’absorbe pas l’odeur. Les ampoules dureront quelques mois. Cependant, sachez qu’une fois l’ail dans le froid, il commencera à germer dans quelques jours après avoir été réintroduit à température ambiante. Dans cet esprit, gardez l’ail au réfrigérateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à l’utiliser.

6. Les oignons

les oignons peuvent durer en stockage sec pendant un à deux mois en été et jusqu’à six mois en hiver. Il est préférable de les stocker dans un espace frais, sombre et sec car ils absorbent facilement l’excès d’humidité. S’ils sont exposés à des conditions à forte humidité, ils pourriront facilement ou sauteront facilement. Pour cette raison, il est également préférable de les laisser dans des sacs en maille au lieu de plastique, afin qu’ils aient suffisamment d’air.

7. Les pommes de terre (sucrées et blanches)

Les patates douces et les pommes de terre blanches sont mieux stockées dans des endroits frais et sombres et peuvent rester frais pendant deux à trois mois. Pour une longévité optimale, stockez-les à des températures fraîches de 40 degrés Fahrenheit ou moins. L’excès de lumière peut faire en sorte que les pommes de terre blanches deviennent vertes.

Les patates douces ne durent pas aussi longtemps dans les garde-manger – seulement environ une semaine – mais elles peuvent durer plus longtemps dans votre réfrigérateur pendant deux mois. (Je le sais pour un fait, car j’en ai dans mon réfrigérateur qui y sont passés depuis quelques semaines, et ils sont toujours frais!)

Astuce: assurez-vous de garder vos pommes de terre loin des oignons et pommes. Pourquoi? Les oignons et les pommes émettent des gaz qui accélèrent le processus de maturation des pommes de terre.

8. Les radis

Les radis rouges stockent mieux que ceux blancs comme Daikon car ils sont moins piquants. Il est préférable de stocker des radis comme vous le feriez pour les carottes, avec leurs légumes verts et dans des sacs en tissu avec une serviette en papier pour absorber l’excès d’humidité. Préparés de cette façon, ils devraient durer jusqu’à un mois au réfrigérateur.

9. Squash

Les variétés de annulations variables se stockeront mieux de différentes manières. La courge spaghetti durera un à deux mois dans votre garde-manger ou dans un endroit frais et sombre de votre cuisine. Ensuite, la courge hivernale plus lourde (muscade, gland, citrouille) peut durer deux à six mois dans un endroit sombre frais, ou même dans une armoire si vous quittez la courge en une seule couche pour que l’air puisse circuler autour de lui.

Conseils de stockage pour les légumes cuits

Vous pouvez conserver en toute sécurité les légumes cuits au réfrigérateur pendant trois à sept jours. Vous devez placer des légumes de préparation des repas et des restes dans des conteneurs couverts avec un peu d’espace aérien en haut. Après ce temps, les bactéries peuvent se développer plus rapidement aux températures du réfrigérateur, alors profitez-les le plus tôt possible.

Combien de temps le produit congelé dure-t-il?

Enfin, vous pourriez acheter certains de Les produits les plus durables produisent des articles (ou d’autres favoris) et constatez que vous avez plus que vous avez actuellement besoin. Une grande partie de ces produits peut être congelée à utiliser plus tard si elle est coupée en petits morceaux ou hachée et maintenue dans des sacs ou des conteneurs en matière de congélateur. Si vous congelez vos propres produits ou achetez-le déjà figé, il n’y a pas de directive officiellement de l’USDA pour la fraîcheur. Cependant, le National Center for Home Food Preservation recommande de garder les produits congelés pendant huit mois à un an.

Apprenez à se réchauffer avant une séance d’entraînement, et peut-être plus important encore, pourquoi vous devriez. Plus: les exercices d’échauffement préférés d’un instructeur de fitness.

Pour beaucoup, l’idée de s’entraîner prend une volonté sérieuse. Taquer sur un échauffement? Comme dans un entraînement avant l’entraînement? Hors de question. Cela peut sembler long, et peut-être même inutile. Cependant, je suis ici pour exprimer un cas pour encourager les échauffements avant l’entraînement.

Pourquoi les échauffements sont importants

La recherche dans le Journal of Exercise Rehabilitation confirme que le chaud -Up est la partie la plus cruciale de tout entraînement. Mais pourquoi? L’étude indique qu’elle «augmente la température musculaire et le flux sanguin, ce qui contribue à améliorer les performances de l’exercice et à réduire le risque de blessures aux muscles et aux tendons». L’étirement est également crucial, mais vous ne voulez pas étirer les muscles «froids».

Alors, comment réchauffez-vous les muscles froids, surtout si quelque chose d’aussi calme que l’étirement n’est pas conseillé de commencer? Bien que cela puisse ressembler à une situation de poulet ou d’oeuf, Jasmine al-Masri, instructrice en chef des studios de motivation de LA, a la formule parfaite.

Conseils sur la façon de se réchauffer avant une séance d’entraînement

Effacez votre espace

Tout d’abord, le corps physique et le corps mental ne sont pas entièrement séparés, mais entrelacés. Jasmine dit que la première chose que nous devrions faire avant tout mouvement déterminé est de désencombrer et de clarifier votre espace. Lorsque votre espace de travail est clair, votre esprit peut devenir clair, ce qui crée le cadre d’un entraînement physique de haute qualité.

Connectez-vous avec votre souffle

Oui, la respiration délibérée fait partie de l’échauffement. «Prenez 10 respirations profondes pour vous déconnecter de tout ce que vous faisiez», indique Jasmine. La connexion corps-esprit peut faire toute la différence dans l’efficacité de votre entraînement. Pour maximiser votre temps et vos efforts, soyez présent et dans votre corps pendant la durée de votre mouvement prévu.

Déplacez-vous librement

après vous-même, accédez à un peu moins structuré mouvement. La façon préférée de Jasmine de se réchauffer est «de déplacer le corps ou de danser sur une chanson de votre choix qui vous pompe et fait sortir votre esprit – une fois, ce que vous veniez de faire.» Elle réitère qu’il est important non seulement de passer par les mouvements, mais aussi de vraiment mettre la tête dans le bon espace, conforme à votre corps et à chaque muscle.

Stress dynamiquement

Enfin, Il est temps d’étirer, mais il ne s’agit pas seulement de toucher vos orteils ou de trop étendre vos muscles. L’objectif est de lubrifier vos articulations et vos muscles afin qu’ils soient prêts à prendre un travail plus lourd. Cela s’appelle l’étirement dynamique, et le jasmin se réfère à ces mouvements en tant qu’activateurs.

Les meilleurs exercices d’échauffement

Vous pouvez pratiquer cette séquence d’échauffement avant de partir pour fonctionner, ou à la maison avant votre routine de poids corporel préféré. Faites-le avant le yoga pour faire bouger un peu plus de chaleur dans le corps, ou simplement terminer cette routine d’échauffement lorsque vous n’avez pas le temps pour un entraînement complet.

Voici cinq des meilleurs chauds- Exercices UP, comme indiqué par le jasmin:

1. Inchworm

debout à l’arrière de votre espace, marchez vos mains le long de vos jambes, puis marchez-les sur le sol jusqu’à ce que vous soyez dans une pose de planche. Remplissez la planche pendant cinq respirations profondes, faites un pushup, puis revenez en arrière La manière opposée, vous êtes descendu. Atteignez vos mains au-dessus de la tête. Représentez le ver de pouce pendant environ deux minutes. Une façon amusante de l’amplier est d’ajouter un autre pompe dans la planche.

2. Les fentes latérales

étalent vos pieds plus large que la distance des hanches. Pliez le genou droit dans une fente latérale et maintenez pendant trois respirations. Répétez sur le côté gauche. Pliez vers le centre, avec les mains jusqu’au sol ou saisissant l’extérieur des pieds ou des chevilles. Maintenez pour trois respirations. Réposez ces mouvements pendant environ deux minutes, ou jusqu’à ce que vous ressentiez les avantages du débit. Cet tronçon est idéal pour l’aine.

3. avoir plus Downward Dog

Mettez-vous dans un chien bas classique avec des jambes droites. Vos talons peuvent se soulever aussi haut que vous en avez besoin, ou rester à plat sur le sol. et répéter de l’autre côté. Remettez vos mains dans votre chien vers le bas et répétez pendant 90 secondes. Cette séquence de chiens descendante réchauffe votre cœur, vos épaules, vos veaux et vos ischio-jambiers.

4. Les genoux hauts

Tenez-vous droit avec votre noyau engagé. Soulevez un genou haut puis l’autre (comme une marche exagérée et gonflable ou en cours). Conservez votre énergie avec des genoux élevés pendant 30 secondes.

5. Butt Kicks

Soulevez vos talons pour rencontrer le dos de vos fessiers pour une autre interprétation de la marche en place. Continuez pendant 30 secondes.

Non seulement terminera cet échauffement préparez vos muscles et votre corps pour une séance d’entraînement efficace, Mais cela peut également aider à prévenir l’hyperextension, les entorses, les muscles tirés et les blessures. Il fait également bouger le sang et les lymphatiques, attire votre corps et centre votre esprit pour une journée positive et productive.

Les changements de sommeil, d’énergie, d’humeur, de poids et de cognition pourraient tous être des signes que votre Les glandes surrénales ont besoin d’un peu de TLC!

Quelles sont les glandes surrénales?

Les glandes sont des glandes endocriniennes qui se trouvent sur nos reins. Ils sont une partie essentielle d’un système adaptatif qui régule notre réponse au stress. Lorsque le cerveau signale les surrénales, ils libèrent certaines hormones (comme le cortisol) et les neurotransmetteurs déclenchent une variété de réponses physiologiques.

Les symptômes de la fatigue surrénalienne

Le stress persistant peut entraîner une dysfonction surrénale. Cela peut faire des ravages sur votre santé et votre qualité de vie. Les causes de stress peuvent être physiques, psychosociales ou émotionnelles. De même, l’exposition aux toxines, une mauvaise alimentation et un sommeil insuffisant insistera sur notre corps. Les symptômes comprennent la fatigue quotidienne, l’anxiété, les luttes de poids, les maladies persistantes, la difficulté à se concentrer, le sommeil perturbé et les sautes d’humeur. Il convient de noter que ces symptômes peuvent être encore plus aggravés par la génétique et le mode de vie, tels que la nutrition et l’activité physique.

5 domaines sur lesquels se concentrer pour une santé surrénalienne optimale

1. Bonne hygiène du sommeil

Réduisez l’exposition à la lumière artificielle. Gardez les appareils électroniques hors de la chambre et ne lisez pas à partir d’un appareil rétro-éclairé, comme un iPad, la nuit. Promouvoir un environnement de sommeil positif avec une chambre calme, sombre et fraîche. Utilisez des huiles essentielles de lavande dans un diffuseur ou sur votre oreiller! Gardez un coucher ordinaire et ne regardez pas l’horloge. Cela pourrait également aider à limiter la caféine tard dans la journée, à éviter l’alcool et les plats grands ou épicés avant de se coucher. Vous devez également minimiser l’apport en liquide environ une heure avant le coucher.

2. Les nutriments suffisants

mangent une variété d’aliments entiers pour vous assurer que vous avez beaucoup de vitamines et de minéraux. Ensuite, si votre alimentation manque d’acides aminés essentiels, de vitamines et de minéraux, assurez-vous de compléter!

3. Un régime anti-inflammatoire

Nettoyez les ordures: dans ce cas, les sucres ajoutés, la caféine et les aliments transformés. En bref, mangez des aliments entiers et plus de plantes. Contrôler la glycémie en mangeant des glucides riches en fibres et faibles sur l’indice glycémique.

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