Kao što vidite, zobeno mlijeko sadrži samo tri grama proteina.

Kao što vidite, zobeno mlijeko sadrži samo tri grama proteina.

Oatly Oat Mlijeko

120 kalorija5 g masti (0,5 g zasićenih masti) 16 g ugljikohidrata2 g Dijetna vlakna, 1 g Topiva vlakna 7 g šećera3 g proteina

Kalifornija Farms bademovo mlijeko

35 kalorija3 g Fat (0 g zasićena masnoća) 1 g ugljikohidrata1 g Dijetalna vlakno šećer1 g protein

svileno mlijeko od kasa

25 kalorija2 g masti (0 g zasićene masnoće) 1 g ugljikohidrat g dijetalna vlakna

svilena organska soja Mlijeko

80 kalorija4 g masti (0,5 g zasićenih masti) 4 g CABBS2 g Dijetalna vlaknaca šećera7 g proteina

Napomena: Većina biljnih mlijeka također je učvršćena vitaminima poput D, A, B12 i kalcija. Ako su ove hranjive tvari ključni čimbenici u vašem odabiru biljnog mlijeka, provjerite naljepnicu.

Prehrana od mlijeka od mlijeka

Evo dubljeg zarona u činjenice o prehrani Oat Milk-a.

MacHoRinTrientients

Kao što vidite, zobno mlijeko sadrži samo tri grama proteina. Manje je od sedam grama proteina u sojinom mlijeku, ali nešto više od mlijeka napravljenog od badema ili indijskog kasa.

U protivnom je zobeno mlijeko prilično usporedivo s ostalim gornjim zamjenama mlijeka bez mlijeka poput badema i indijskog indijskog casa . Međutim, jedan je nedostatak to što je mnogo veći u ugljikohidratima.

Napokon, iako je zob u velikoj mjeri vlakna, nakon što ih preradite u mlijeko, nije ostalo puno. Iz tog razloga, zobeno mlijeko sadrži samo oko dva grama vlakana, što je slično sojinim i bademovim mlijecima. Međutim, ima prednost od sadržaja beta-glukana, vrste topljivih vlakana koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

ulja u zobnom mlijeku

Većina zobenog mlijeka Na tržištu uključuje kanola ulje (aka ulja uljane repice) kao sastojak. Canola ulje je nekvalitetno omega-6 ulje koje je također upalno.

Iako nam trebaju omega-6 ulja, postoji osjetljiv omjer omega-3 i omega-6, a većina Amerikanaca dobiva mnogo više Omega-6 ulja nego što je potrebno za zadržavanje ta ravnoteža.

Sadržaj šećera

Druga stvar koju treba biti svjestan je sadržaj šećera. Original Oatlyja ima sedam grama šećera koji se prirodno pojavljuje iz zobi. Ostale sorte zobenih i drugih marki poput Elmhurst i Pacific Foods dodale su šećer, s tim da se pacifička hrana spakira u ogromnih 19 grama šećera.

Je li zobeno mlijeko loše za vas?

Povrh gore spomenutih ugljikohidrata, ulja i sadržaja šećera, trebate uzeti u obzir nešto drugo prije nego što se prebacite na zobeno mlijeko kupljeno u trgovini.

Ispitivanje iz radne skupine za okoliš (EWG) pokazuje da zob često su kontaminirani glifosfatom, aktivnom kemikalijom u HENDUP herbicidu. Yikes!

Evo posla: mnogi poljoprivrednici prskaju ne-organske zob s RoundUp-om prije žetve, koji mogu kontaminirati zob i zobene proizvode. Svjetska zdravstvena organizacija smatra glifosat vjerojatnim kancerogenom, tako da to nije nešto čemu se želite izložiti (a kamoli jesti).

Dobra vijest? Testovi pokazuju da je manja vjerojatnost da će organski zob biti kontaminirani. Neke tvrtke idu tako daleko da im zob prođu kroz testiranje trećih strana kako bi jamčilo da njihov zob ne sadrži glifosat. Srećom, Oatly je jedna takva tvrtka koja jamči da je njihovo zobeno mlijeko bez glifosata.

kako bi se spriječilo bilo kakvo onečišćenje glifosatom, potražite zobno mlijeko koje je certificirano organsko i bez glifosata. Većina će se tvrtki ponositi tom činjenicom ako imaju ove certifikate.

Napokon, vaše se zobeno mlijeko trebalo idealno sastojati samo od zobi i vode – a možda i malo soli i utvrđivanja – ali to je to. Ipak, realno, na ovom osnovnom popisu sastojaka nije dostupno mnogo opcija.

jer je hrana za jednorog u trendu.

Službeno je: stigli smo do vrhunskog jednoroga. Ovaj čarobni, šareni trend prožimao je svaki aspekt našeg života, iz naših rutina šminke (da, ruž za usne jednorog je stvar i divan) do naše hrane. Vjerojatno ste naišli na hranu za jednorog na svojoj Instagram hrani, a mjesta poput kraja u Brooklynu, NY-u i ljudi poput stilistice hrane sa sjedištem u Miamiju Adeline Waugh izrađuju zdrave načine za uživanje u trendu (mislite da je jednorog lattes i jednorog tost).

U tom smo duhu mislili da bi sada bilo savršeno vrijeme za razgovor o bojanjem prirodne hrane, tako da možete napraviti vlastitu hranu za jednorog bez umjetnih, kemijskih prehrambenih boja. Uostalom, ako ste ono što jedete, svi bismo trebali ručati na jednorog hrani. (A jednorogovi definitivno nisu obožavatelji nafte i umjetnih boja, tj. Od kojih se izrađuju umjetne boje hrane.)

(Iznad: Tost jednoroga napravljen od bojenja prirodne hrane, by @Virantandpure.)

Bojanje prirodne hrane: ružičasta

Možete napraviti ružičastu boju prirodne hrane pomoću repe! Jednostavno operite repu i dodajte je u blender s 1/2 šalice vode. Pomiješajte ga dok ne postane glatko, a zatim naprezanje. Tekućina je vaša prirodna boja hrane.

Bojanje prirodne hrane: žuta

Poetirali smo o nevjerojatnim prednostima kurkume, ali nismo razgovarali o njegovim sposobnostima prirodne boje hrane . Ako ste ikada koristili kurkumu, znate da mrlje ploče, odjeću, kožu itd. Kao ludo, pa imajte na umu prilikom izrade ove boje hrane i budite oprezni.

Pomiješajte 1/2 šalice vode i 1 žličica mljevene kurkume u tavi, a zatim prokuhajte. Ostavite da se ohladi. Spremite ga u hladnjak do dva tjedna.

Bojanje prirodne hrane: zelena

Kombinacija matcha praha i špinata stvara raskošnu zelenu bojanje prirodne hrane koja je savršena za stvaranje » Grambabilna serija jednorog kolačića.

Kombinirajte 1 žlicu matcha praha, 1/2 šalice svježeg špinata i 1/2 šalice vode u blenderu. Pomiješajte dok ne postane glatko, a zatim naprezanje. Tekućina je prirodna boja hrane.

bojanje prirodne hrane: ljubičasta

Unatoč njihovom imenu, borovnice čine prekrasnu prirodnu ljubičastu hranu.

Kombinirajte 1/ 4 šalice svježeg borovnica s 1/8 šalice vode u blenderu. Pomiješajte dok ne postane glatko, a zatim naprezanje. Ljubičasta tekućina je bojanje prirodne hrane.

Iznenadili biste se – jer su ti prirodni sastojci toliko pigmentirani, da samo malo. Značenje: Okus neće biti nadmoćan.

trening bosa – možda ste čuli za njega. Tehnika vježbanja postala je omiljena među profesionalnim sportašima i svakodnevnim poznavateljima fitnesa … ali zašto? I trebate li sami skočiti na pojas?

Osnova bosonoga treninga

„Zamislite da sjeckate povrće ili šivati košulju, a spretnost koja je potrebna za to s našim rukama“, Gold’s Stručnjak za fitness teretane Tory Hale, kaže CPT. «Zamislite da pokušate učiniti isto s debelim rukavicama. Gotovo nemoguće, zar ne? To je zato što naše ruke imaju tisuće živčanih završetaka. Bez dobrog unosa, izvođenje vrlo složenih pokreta postaje teško. «

Isto vrijedi i za naša stopala; Nošenje cipela sprječava ih da rade do svog punog potencijala. «Polazak bosonogi može pomoći probuditi živčane završetke. Daje nam bolji doprinos od zemlje pod nama «, objašnjava Tory.

Kako tenisice mogu ometati atletske sposobnosti

Nemojte nas pogriješiti – volimo današnje tržište tenisica. Neonske nijanse, mršave potplate i rastezljive čipke napravili su nošenje ležernih udaraca toliko zabavnije. Ali nažalost, unatoč njihovim tvrdnjama, oni nisu uvijek najbolja opcija za promicanje fizičkog wellnessa.

poravnanje

„Moderna obuća obično koristi i meku i gelnu podršku, dok se na slična podrška, dok Također uzdižući petu «, napominje Tory. „Povišenje pete uzrokuje pomake u raspodjeli težine; Vozi koljena naprijed. Da bi se suprotstavio tome, stražnjica se zatim vraća dalje i ona nastavlja kralježnicu kroz glavu. Jedan od najvažnijih aspekata treninga je ojačati pravilno usklađivanje u tijelu. Ako je baza na kojoj stojimo na kompromisu cijelog našeg poravnanja, tada već imamo mehanički nedostatak koji god vježbamo. «

gravitacija

Tory se nastavlja,» Onda postoji Sposobnost tijela da stvori silu i prenese to u objekt poput kettlebell -a, bučice ili čak vlastite težine u čučnju. Količina sile koju možemo proizvesti izravno je relacijska na kontakt koji imamo sa zemljom. Bez gravitacije ne možemo proizvesti silu. Ako naša kontaktna točka sa tlom ne dobiva dobar unos zbog vrlo jastuka cipela, naša tijela nisu u mogućnosti proizvesti maksimalnu količinu sile. To čini naše pokrete manje učinkovitim. «

Mobilnost

Stručnjaka za fitness teretane Gold’s Gym Jackie Vick, CPT dodaje da su mobilnost stopala i fleksibilnost gležnja ključni čimbenici u ciljanju prave mišićne skupine i pružanju grupe Sigurna i stabilna baza za izvođenje pokreta. Kao takve, nošenje cipela to može ometati i potencijalno dovesti do valjanih gležnja i teških tegoba s cijelim tijelom. Jednostavno rečeno, ponekad se isplati sjediti i udarati cipele.

Prednosti bosa treninga

Vjerovali ili ne, trening bosa može poboljšati vaše cjelokupno fizičko zdravlje i dobrobit od glave do pete. Uostalom, zašto mislite da toliko butičnih fitness klasa poziva na sudjelovanje bosonoga (ili gripkih čarapa)? Gledamo vas, jogu, pilates i barre.

«Mnogo je prednosti za trening bosa», kaže Emily Splichal, DPM, stručnjakinja za ljudske pokrete i osnivačica Naboso Technology. «Uključuju ponovno povezivanje s temeljem vašeg tijela (stopala), poboljšanu snagu glutene i jezgre i bolje držanje. Koža na dnu stopala ima tisuće malih živaca koji govore tijelu kada i kako angažirati mišiće stopala. Što više stimuliramo noge, to postaju jači «, a to će biti i veće ove prednosti.

Tory dodaje da trening bosa također omogućuje veću aktivaciju mišića:„ Pravilno usklađivanje – uplaćen s povećanjem sile Proizvodnja s boljeg unosa s tla – stvara okruženje u kojem možemo maksimizirati snagu i izdržljivost. «

je li bosonogi podjednako učinkovit?

Riječ trening može vas natjerati da zamislite dizanje utega u Postavka teretane ili butika studija, ali nešto se može reći i za bosonog trčanja.

«Povremeno trčanje bosonoga može ojačati stopala, što dovodi do snažnijeg napretka», kaže Rebekah Mayer, nacionalni trčanje Voditelj programa za životno vrijeme. «Većina trkača prirodno skraćuje svoj napredak, povećava kadencu i tiho sleti na srednju nogu dok trče bosi. To može smanjiti stres koji se obično prenosi kroz petu prilikom pucanja pete. «

Na taj način Jackie kaže da trčanje bosonoga zapravo može pomoći sportašima i svakodnevnim ljubiteljima fitnessa da ponovno nauče kako trčati u više trčanja u više Prirodni način. „Toplo potičem sve bosonoge sportaša da čitaju Born to Run. Ističe evoluciju trčanja u svom najprirodnijem obliku i prikazuje znanost o tome zašto je minimalizam ušao u modernu proizvodnju cipela «, kaže.

Postoje li rizici za trening bosa?

Kao i kod svega, postoje potencijalni nedostaci koji se spajaju s prednostima treninga bosa. «Kao i svaka vrsta obuke, previše prerano uvijek može povećati rizik od ozljede», kaže Splichal. „Uz to, određene vrste stopala (prekomjerna obrada ili prekomjerna upijanja) mogu se povezati s laganim rizikom ozljede, ovisno o trajanju i intenzitetu treninga bosa.“

Dalje, skakanje pravo u rutinu bosonoga možda ne samo da utječe na vaše ne samo da utječe stopala, ali i koljena, kukovi i kralježnica. «Kad god peta vašeg stopala udari u zemlju pod tjelesnom težinom ili s teretom, utjecaj je otprilike tri puta veća od vaše tjelesne težine», kaže Jackie. «Ponavljajući štrajkovi često dovode do ahilova ozljeda i prijeloma stresa u kostima potkoljenica.» Yikes!

Završne misli

Postepeni pristup ključan je za siguran i učinkovit trening bosa. «Započnite s kratkim dijelovima vašeg treninga koji idu bosi. Možda ćete primijetiti neke bolove u svom Ahilu, teladi i stopalima, ali to će nestati s vremenom kako se obnavlja duljina tetive “, savjetuje Tory. Što više dodate ove bosonoge u svoju rutinu, to ćete se ugodnije dobiti s tehnikom, a više ćete početi primjećivati njegove pozitivne učinke. Samo imajte na umu da će nakon dugog bosa i treninga, stopala možda trebati malo dodatne ljubavi na teksturi i napetosti. Ali hej, to samo znači da imate izgovor da dobijete pedikuru.

Možda mantri zrcala nisu tvoja stvar – i to je potpuno cool. Nisu se svi osjećali ugodno uspostaviti kontakt očima sa sobom dok ponavljaju afirmacije predviđajući zdravlje, bogatstvo i sreću, a kamoli da vjeruju da te pozitivne stvari sigurno kreću na put samo zato što je vibra vani. Ali istina je da riječi utjelovljuju moć. A većina samorazgovora ima tendenciju da se naginje prema negativnom, prema kliničkom psihologu Ben Martinu.

riječi nose težinu. Nije fizička težina, ne gustoća, iako se ponekad može osjećati tako kad vas netko odloži ili vam se vrti glasina. Riječi također nose energiju, a one mogu biti nevjerojatno učinkovite u načinu na koji sami uvjetujete. Dakle, bez obzira jeste li «još» s ultra-pozitivnim samorazgovorom, vrijeme je da zaustavite negativan samorazgovor, stat.

Što je samo-razgovor?

To je oblik kondicioniranja

Na neki način, mogli biste reći insunol doziranje ima dobru poantu da je samo-razgovor način na koji se sami programiramo. Način razmišljanja o tome naziva se neuro-lizički programiranje, što je u osnovi način na koji mozak obrađuje jezik koji koristimo da definiramo kako komuniciramo sa sobom, situacijama i drugima. Jednostavno rečeno, to je snažan pokazatelj koliko je stvarna veza uma-tijela. Kad ponavljamo negativan samorazgovor, to se akumulira u načinu na koji se uvjetujemo da se ponašamo.

Nuspojave negativnog samolaska

To može biti fizičko. Razmislite kad izađete iz tuša i pogledate sebe u pari ogledalo. Jesu li vaše svakodnevne razmišljanja razočaranja ili gađenja, predstavljene putem uvredljivih pridjeva koje nikada ne biste sanjali da se bacate drugoj osobi? Ako je to slučaj, u osnovi se programirate kako biste uistinu vjerovali da ste čudovište koje pretjerujete u sebi.

samo-razgovor je također performativan. Da li se pogriješite pogrdnim samoprocjenama svaki put kad pogriješite? Tada stvarate sliku neznalice ne samo iznutra, već i prema van.

Ponekad se ovaj oblik dijaloga očituje kao sarkazam. Često koristimo samoodređenje kao oblik humora kako bismo se modni modili kao relativni, simpatični i skromni. Ali prečesto, postavljamo se u ovom načinu i pretjerivati. Može narasti da postane dominantna strana naše ličnosti našim vršnjacima, što može biti neophodno i samoodređenje. Neki psiholozi tvrde da se «samootkrivena» sklonost demantiranju «ili» omalovažavanja «može čak povezati s depresijom i tjeskobom.

Kako zaustaviti negativno samo-razgovor

Naša tijela i govor tijela reagiraju na ono što mi kažemo, čak i u našem umu. Iako se ovaj utjecaj može činiti opasnim ili zastrašujućim, ne bi trebao. To samo znači da imamo snagu da je podjednako lako pomaknemo.

ali koliko god jednostavno zvuči reći nešto ljepše ili o sebi, dugogodišnji obrasci nisu tako lako prestati. Razbijanje ciklusa zahtijeva predanost i stalnu svijest. Srećom, postoji nekoliko načina da detronete svoju unutarnju negativnost iz njegove moći, koju Ben Martin, Psyd, definira kao osporavanje vašeg samo-razgovora.

restrukturiranje vašeg jezika

Prvi korak u prvom koraku Učinkovito zaustaviti negativan samorazgovor znači prepoznati svog unutarnjeg kritičara. Koristite li često ekstremne kada razgovarate sa sobom ili o sebi drugima? Ako se nađete na mršavi, koristeći ekstremne riječi i apsolute (npr. Uvijek, nikad, nikoga, niko), vrijeme je da odustanete.

Contents